アンディーノブの一球入魂心理学◆５つの軸と８つの習慣

第1章：先延ばしの心理学的な起源と社会的な影響

先延ばしは、人間の行動の一つで、何かを遅らせるまたは延期する行為を指します。
この行動は、心理学と脳科学の両方で広く研究されています。先延ばしは、
一般的には自己制御の欠如や課題への嫌悪感、自己効力感の低さ、衝動性などと
関連しています。
先延ばしの研究は、心理学者ピエール・スティールによるメタ分析によって
広く認知されるようになりました。
彼の研究は、先延ばしの強力で一貫した予測因子として課題の嫌悪感、課題の遅延、
自己効力感、衝動性、および組織性と達成動機の面を特定しました。

第2章：先延ばしに関する最新の研究

先延ばしに関する最新の研究では、COVID-19パンデミックの影響が注目されています。
パンデミックによる遠隔学習の環境では、先延ばしは自己調整型のオンライン学習に対して
否定的な影響を及ぼすことが示されています。

また、スマートフォンの依存症と、先延ばしとの関連性も研究されています。
スマートフォンの依存症がある人々は、就寝時間を先延ばしにする傾向があり、
それがさらにうつ病や不安を引き起こす可能性があることが示されています³。

以下は、心理学と脳科学の観点から「先延ばし」についての最新の研究論文の概要です。

1. 学習中のCOVID-19：自己調整学習、動機付け、先延ばしの役割 この研究では、
   自己調整学習、内発的動機付け、先延ばしについて、自己の能力を高く評価する
   学生と低く評価する学生の間の違いを調査しました。結果として、
   自己の能力を高く評価する学生は、自己調整学習の戦略をより頻繁に使用し、
   内発的に動機付けられていることが示されました。
2. 先延ばしは、自己調整型オンライン学習の6つのサブ構造と負の関係がある この研究では、
   先延ばしは、タスク戦略、気分調整、自己評価、環境構造、時間管理、助けを求める行動
   といった自己調整型オンライン学習の6つのサブ構造と負の関係があることが示されました。
3. 先延ばしの性質：自己調整失敗の典型的なメタ分析と理論的レビュー この研究では、
   先延ばしの強力で一貫した予測因子として、タスクの嫌悪感、タスクの遅延、
   自己効力感、衝動性、および誠実さとその要素
   （自己制御、気が散りやすさ、組織化、達成動機）が挙げられました。
4. 自己制御と先延ばしの関係：マルチスクリーン依存の仲介役 この研究では、
   マルチスクリーン依存（MSA）が自己制御と先延ばしの関係を仲介する役割を検証しました。
   結果として、MSAは自己制御と先延ばしの関係を仲介していることが示されました。

これらの研究を基に、先延ばしについての理解を深め、それがどのように私たちの
学習や仕事、日常生活に影響を与えるかを考察することができます。

第3章：エンジニアや経営者の活用方法

先延ばしは、一見すると生産性を阻害する行動のように見えますが、実際には
適切に管理された先延ばしは創造性や問題解決能力を高めることができます。
これは「構造化された先延ばし」と呼ばれ、タスクを完全に避けるのではなく、
他の有意義な活動に時間を使うことを意味します。

例えば、エンジニアや経営者は、困難な問題に直面したときに、その問題を
一時的に先延ばしにすることで、新たな視点や解決策を見つけることができます。
これは、問題を一時的に放置することで、無意識のうちに新たなアイデアや解決策を
生み出すことができるという、インキュベーション効果と
呼ばれる現象に基づいています。

第4章：アスリートや日常生活での先延ばしの活用

アスリートや一般の人々もまた、先延ばしを適切に活用することで、パフォーマンスを
向上させることができます。例えば、トレーニングやダイエットなどの困難な課題を
直面したときに、その課題を一時的に先延ばしにすることで、
ストレスを軽減し、長期的な目標達成に向けたモチベーションを維持することができます⁴。

また、日常生活においても、先延ばしは有用な戦略となることがあります。例えば、
買い物をするときに、不必要な購入を避けるために、購入を一時的に
先延ばしにすることで、より良い購入決定をすることができます。

第5章：先延ばしの注意点

しかし、先延ばしは適切に管理されないと、生産性の低下、ストレスの増加、
健康問題などの悪影響を及ぼす可能性があります。特に、重要なタスクを
無理に先延ばしにすると、
そのタスクがさらに困難に感じられ、結果的には先延ばしのサイクルが続く
可能性があります。

また、先延ばしは、自己効力感の低さや自己評価の問題、不安やうつ病といった
心理的な問題とも関連しています。したがって、先延ばしの問題が持続する場合は、
心理的な支援を求めることも重要です。

以上、先延ばしについての心理学と脳科学の視点からの考察をお届けしました。
先延ばしは、適切に管理されれば、創造性や問題解決能力を高める有用な
戦略となることがあります。しかし、適切に管理されないと、
生産性の低下や心理的な問題を引き起こす可能性もあります。したがって、
先延ばしを適切に管理し、生産性とウェルビーイングを向上させるための
戦略を見つけることが重要です。

参考文献

1. Steel, P. (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical
   review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65-94.
2. Sirois, F. M., & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term
   mood regulation: consequences for future self. Social and Personality Psychology
   Compass, 7(2), 115-127.
3. Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion.
   Self and Identity, 13(2), 128-145.
4. Pychyl, T. A., & Flett, G. L. (2012). Procrastination and self-regulatory failure:
   An introduction to the special issue. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 30(4), 203-212.
5. Sirois, F. M., Melia-Gordon, M. L., & Pychyl, T. A. (2003). “I’ll look after my health, later”
   : A replication and extension of the procrastination–health model with
   community-dwelling adults. Personality and Individual Differences, 35(1), 15-26.
6. Tice, D. M., & Baumeister, R. F. (1997). Longitudinal study of procrastination,
   performance, stress, and health: The costs and benefits of dawdling.
   Psychological Science, 8(6), 454-458.
7. Ferrari, J. R., Johnson, J. L., & McCown, W. G. (Eds.). (1995). Procrastination
   and task avoidance: Theory, research, and treatment. Springer Science & Business Media.